Сахарный диабет и занятия спортом

Фитнес и диабет

Основные правила диабетиков, занимающихся спортом

Зачастую люди, страдающие сахарным диабетом, считают, что им противопоказана физическая нагрузка, в частности занятия спортом. Это несправедливо, более того, активное движение снижает сахар в крови. И именно поэтому существует опасность развития гипогликемии.

Когда больной диабетом занимается спортом, его мышцы поглощают значительно больше глюкозы, чем в покое. У здорового человека организм сам способен компенсировать потерю глюкозы. Выработка инсулина во время занятий спортом уменьшается, следовательно его содержание в крови снижается.

Если же больной сделает себе инъекцию инсулина, его содержание в крови возрастет, а количество сахара в крови может резко снизиться, что грозит развитием гипогликемии.

Чтобы избежать этого опасного состояния, необходимо: перед длительными занятиями спортом, например, перед лыжным походом, вводить меньше инсулина, а перед спортивными нагрузками продолжительностью 1 -2 часа и меньше (бег, плавание) съедать добавочное количество продуктов, богатых углеводами. К сожалению, очень трудно ответить на вопрос: на сколько следует снизить дозу инсулина? Можно лишь посоветовать тем, кто идет в лыжный поход на целый день, дозу инсулина, причем как короткого, так и продленного действия, уменьшить вдвое. И обязательно вовремя пообедайте. Если у вас появятся признаки гипогликемии (учащенное сердцебиение, ощущение сильного голода, дрожание рук, потливость, головная боль, слабость, двоение в глазах), то сразу же съешьте конфету, 3-4 кусочка сахара. Значит в следующий раз необходимо будет еще снизить дозу инсулина. И не забывайте брать с собой что-нибудь сладкое или богатое углеводами: конфеты, печенье, кусочек сахара и т.д. Имейте в виду, что даже на следующее после похода утро потребность в инсулине может быть все еще сниженной. Поэтому необходим самоконтроль содержания сахара в крови и до, и после занятий спортом.

Перед непродолжительной физической нагрузкой (час игры в волейбол или футбол) измерьте содержание сахара в крови. Для этого можно использовать прибор или же обойтись помощью специальных полосок (продаются в аптеках) или поляриметра. Если обнаружится, что сахара в крови не выше 7,8 ммоль/литр, а в моче его нет или менее 1%, съешьте перед физической нагрузкой два кусочка любого хлеба (таких, как вы обычно отрезаете себе к столу), в которых содержатся две так называемые хлебные единицы (ХЕ) углеводов (одна хлебная единица равняется 10-12 граммам углеводов, или одному кусочку хлеба).

Спорт и диабет
Сахар в крови Сахар в моче Сахар в моче
Не выше 7,8 ммоль/л Нет или менее 1% Съесть 2 хлебные единицы (например два кусочка хлеба)
От 10 до 12 ммоль/л От 1 до 3% Дополнительно углеводистую пищу можно не есть

Виды физических нагрузок для диабетиков

Велоспорт и диабет
Велоспорт

К сожалению, ни один медик не может знать, на сколько физическая нагрузка снизит сахар в крови у каждого человека. Это зависит от многих (факторов, таких, как: насколько активно вы будете двигаться, с какой продолжительностью, от особенностей вашего организма.

Поэтому необходимы самоконтроль и саморегуляция. Это относится не только к занятиям спортом, но и к любой физической нагрузке: работе в саду, уборке или ремонту квартиры. Если предстоит длительная работа (несколько часов), уменьшите дозу инсулина, а перед непродолжительным, но интенсивным трудом и после него съешьте пищу, богатую углеводами, проще всего хлеб.

Больным сахарным диабетом рекомендуются следующие виды физических нагрузок:

    Виды физических нагрузок для больных сахарным диабетом:
  • утренняя гимнастика (комплекс из 10 упражнений, продолжительность занятий 10-15 минут)
  • ходьба (2-3 км со скоростью 80-90 шагов в минуту. При хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и кровообращения в нижних конечностях можно ходить до 10-12 км в сутки
  • езда на велосипеде (10-12 км со скоростью 10 км/ч)
  • плавание (в медленном темпе 5-10 минут со скоростью 10-30 м/мин, с отдыхом через каждые 2-3 минуты)
  • ходьба на лыжах (на расстояние 5-6 км со скоростью до 6 км/ч)
  • катание на коньках
  • спортивные игры (бадминтон, волейбол, настольный и большой теннис)

Не рекомендуются все виды тяжелой атлетики, силовые виды спорта, альпинизм, марафонский бег. Нежелательно участие в спортивных состязаниях, так как они сопровождаются большими физическими и психоэмоциональными нагрузками. Но не отказывайтесь от физической нагрузки в целом. Лишь в период ухудшения, когда уровень сахара в моче более 3%, а в крови — более 14%, требуется покой. Но как только вы почувствуете себя лучше, продолжайте заниматься спортом.

Физические нагрузки при диабете

Больным престарелого возраста полезны прогулки, непродолжительная работа в саду, огороде.

Умеренная, правильно подобранная нагрузка оказывает благоприятное влияние на организм человека в целом:

    Польза от физических нагрузок:
  • физическая нагрузка поможет вам «зарядиться» на целый день
  • упражнения укрепляют ваше сердце
  • благодаря физкультуре усиливается циркуляция крови
  • ваши мышцы приобретают силу
  • вы становитесь более гибкими
  • упражнения помогут вам отрегулировать свой вес
  • занятия спортом уменьшают количество холестерина в крови
  • спорт помогает почувствовать себя бодрым, здоровым и молодым
Занятия спортом при диабете
Занятия спортом и диабет

Следующая таблица поможет вам правильно подобрать тот вид инсулина, который обеспечит вам нормальное состояние в течение всего времени, отведенного на спортивные мероприятия.

Подбор инсулина под физические нагрузки:
Тип инсулина Обычная продолжительность действия (часы) Максимальная продолжительность действия (часы)
Животный инсулин Regular 4-6 6-8
NPH 16-20 20-24
Lente 16-20 20-24
Ultralente 24-36 24-36
Человеческий инсулин Regular 3-6 4-6
NPH 10-16 14-18
Lente 12-18 16-20
Ultralente 18-20 20-30
Велопрогулки
Велопрогулки
Adblock detector