Как жить с диабетом: 30 правил и полезных навыков диабетика

Здоровое питание

В статье написаны советы для тех, кто хотел бы нормализовать свой вес и никогда больше не набирать лишних килограммов. Эти советы касаются физической активности, рационального питания, полезных навыков, вообще — здорового образа жизни:

1. Если вы тучный нетренированный человек, начните свои физические упражнения с ходьбы. Действуйте постепенно. Очень медленно увеличивайте расстояние и темп ходьбы.

2. Не предпринимайте активных физических упражнений на голодный желудок. Лучше всего перед стартом съесть какие-нибудь фрукты или салат.

3. Избегайте пользоваться машиной, автобусом, метро, больше ходите пешком в обуви на низком каблуке (женщинам рекомендуется каблук не выше 4-х см).

4. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком.

5. Каждый день просыпайтесь на час раньше и используйте это время для пешеходных прогулок.

Правильное питание
Соблюдение диеты

6. Каждое воскресение выделяйте один час для прогулки семьей в парке или на природе.

7. Утром после сна сделайте упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы. Старайтесь делать упражнения с удовольствием, а не через силу. В самом деле, разве есть большее удовольствие, чем чувствовать себя в прекрасной форме и сознавать, что полон физических и духовных сил.

8. Если вы хотите похудеть лишь на несколько килограммов, то разумнее всего исключить из вашего рациона все сладкое, алкоголь, уменьшить содержание жиров. Если вы похудеете таким способом, то впоследствии даже при полноценном питании вы не наберете потерянные килограммы.

9. Если вам надо похудеть более чем на 10 кг, прежде всего посоветуйтесь с вашим врачом и сдайте анализы (главное — анализ крови). В зависимости от результатов выберите оптимальный способ для похудения.

10. Когда вы похудеете на две трети от цифры нежелательного веса, можно позволить себе кое-что от тех продуктов, которые были запрещены. Однако продолжайте следить за весом, и если вы заметите, что вес перестал снижаться, вновь исключите нежелательные продукты.

11. Чаще вспоминайте о мотивах, которые привели вас к похудению (болезни, одышка, неэстетичный внешний вид, невозможность найти готовую одежду своего размера и прочее), это укрепит вашу волю. Не поддавайтесь нашептываниям внутреннего голоса: «Не такой уж я и толстый», будьте тверды в выполнении поставленной задачи.

12. В минуту искушения боритесь со своими слабостями. Если вы не устоите и съедите калорийное блюдо, вы вернете себе утраченный килограмм, а чтобы сбросить его, понадобится несколько дней. Если уж это случилось, то на другой день ешьте только очень легкую пищу, усильте физическую нагрузку, посетите сауну. Помните, что из-за одного прегрешения вы обрекаете себя на мучительное состояние.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни

13. Большинство диетологов считает, что худеть надо медленно. Однако имейте в виду, что многое зависит от ваших индивидуальных особенностей. Если вы прибегнете к длительной половинчатой диете, ваши усилия могут оказаться напрасными, так как вы просто не сможете длительное время соблюдать такой режим и вскоре возвратитесь к обычному питанию. Так что нужна строго сбалансированная диета, которую необходимо тщательно соблюдать.

14. Нельзя быстро переходить к обычному режиму питания после того, как вы добились желаемого веса. В этот период очень важно найти ту дозу, которая бы обеспечивала вам бодрое состояние и стабильный вес. Вообще те навыки питания, которые вы усвоили в течение диеты, должны сохраниться на всю жизнь.

15. Если после диеты вы набрали 1 -2 кг, сразу же опять переходите на диету, которая помогла вам: не ждите лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки укореняются очень быстро.

16. Ваше питание должно быть регулярным и гармоничным. Не принимайте пищу на ходу, на скорую руку. Найдите время спокойно сесть за стол. Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу.

Правильное питание
Правильное питание

17. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые богаты белком и витамином. Продукты с самым высоким содержанием белков: рыба, икра, куриное мясо, молоко, простокваша, яйца, орехи. Продукты с самым высоким содержанием витамина А: петрушка, шпинат, печень, курага, морковь, желток яиц, брынза, сельдерей, помидоры. Продукты с самым высоким содержанием витамина В1 (тиамин): арахис, горох, соя, свинина, гречка, пшеничные отруби, кукуруза, ячмень, изюм, огурцы, апельсиновый сок. Продукты с самым высоким содержанием витамина С (аскорбиновая кислота): петрушка, черная смородина, лимон, шпинат, апельсины, киви, клубника, ананасы. Продукты с самым высоким содержанием витамина В: рыбий жир из печени, семга, сардины, сельдь, куриная печень, желток, сметана. Продукты с самым высоким содержанием витамина Е (токоферол): масло, яйца, шпинат, фасоль, соя, арахис, говядина, баранина. Продукты с самым высоким содержанием кальция: молоко, брынза, миндаль, соя, икра, фасоль, желток, цветная капуста, лимон. Продукты с самым высоким содержанием железа: бульон из говядины, петрушка, желток, фасоль, изюм, курага, финики, каштаны, миндаль, груши, грибы. Продукты с самым высоким содержанием фосфора: пшеничные отруби, брынза, сыр, дрожжи, миндаль, натуральный шоколад, арахис, треска, сардины, белая рыба. Продукты с самым высоким со держанием йода: рыба, раки, редиска, яйца, лук. Продукты с самым высоким содержанием калия: молоко, картофель, фруктовые соки, овощные соки, дрожжи, шоколад, груши. Ориентируясь на эти данные, составляйте рациональное меню.

18. Если до диеты вы привыкли к большим дозам алкоголя, принимайте во время диеты витамины В, С. Если вы курите, увеличьте дозы витаминов А, В, С, которые помогают устранению никотина.

19. Ешьте часто, но маленькими порциями, тогда пища легче усваивается. Не пропускайте определенный час приема пищи, иначе потом, при сильном голоде, вы сможете съесть в два раза больше положенного.

Питание
Разнообразие в питании

20. Если вас мучает сильный голод, выпейте воды. Лучше использовать минеральную воду с низким содержанием натрия. Сырые овощи также подавляют чувство голода, а желудок при этом наполняется целлюлозой с минимальным содержанием калорий. Можно съесть морковку или несладкое яблоко.

21. Время от времени меняйте вид минеральной воды, чтобы не привыкать к одному и тому же химическому составу.

22. Оставайтесь всегда немного голодными. Научитесь различать настоящий голод и капризное желание съесть что-нибудь вкусненькое.

23. Как можно чаще ешьте рыбу вместо мяса, рыба легче усваивается желудком, в ней меньше жира, токсинов и больше минеральных веществ.

24. Приучите себя употреблять мясо только без внешних признаков жира, а птицу — без кожи.

25. Фрукты и овощи ешьте вместе с кожурой — именно в ней содержится наибольшее количество витаминов. Откажитесь от десертных блюд — тортов, пирожных, мороженого, печенья; ешьте на десерт свежие фрукты.

26. Опасайтесь скрытых Сахаров, которые содержатся в кетчупе, в соусах, консервах, йогуртах, фруктовых соках, жвачках, сиропах, таблетках для горла.

27. Сведите до минимума употребление кофе и чая, замените их натуральными соками. Если очень любите кофе, пейте слабый кофе или кофе без кофеина.

28. Внимательно изучайте данные о продуктах, которые содержатся на этикетках, проверяйте количество калорий и жиров в сыре, молоке. Обращайте внимание на содержание соли и сахара в соках.

Яркие эмоции
Яркие положительные эмоции

29. Регулярно (не менее двух раз в неделю) взвешивайтесь на одних и тех же весах в одной и той же одежде — так вам легче будет контролировать свой вес.

30. Помните, что диета — это не наказание. Наоборот, благодаря диете вы сможете воспитать в себе силу духа и способность подчиняться разуму. Диета поможет вам избежать в дальнейшем тяжелых осложнений, которые неизбежно влечет за собой ожирение.

Adblock detector