Лучшие позы для сна в период беременности

На сроке беременности ближе к 4 месяцам матка, в которой находится малыш, уже заметно выросла, растянулась и имеет довольно значительный вес, который может давить на соседние органы. В положении сна или долгого пребывании на спине, тяжелая матка начинает оказывать давление на крупные кровеносные сосуды, которые проходят ниже, рядом с позвоночником. Подобное давление зачастую приводит к нарушению кровообращения в этих сосудах и следовательно к нарушению питания кровью органов, к которым эти сосуды идут. Все это непосредственно сказывается на состоянии здоровья беременной женщины и самое главное — малыша. Именно по этой причине многие врачи не советуют беременным женщинам спать на спине.
Если в первой половине беременности, размер и вес матки еще недостаточно большой, чтобы оказать заметного влияния на кровообращение организма и на сроках до 20 недели беременности можно спать в любом положении (на спине, на боку и даже на животе), то во второй половине беременности давление на кровеносные сосуды в области поясницы вполне могут приводить к нарушению кровотока оттока крови от ног к сердцу с возникновением следующих симптомов:

    Симптомы передавливания полой вены при сне на спине:
  • ощущение недостатка воздуха
  • чувство духоты в помещении
  • прерывистое и учащенное дыхание
  • потемнение в глазах
  • головокружение
  • учащение пульса
  • сильное потоотделение

Появление подобных симптомов в положении лежа на спине свидетельствует о том, что произошло нарушение кровотока в сдавленной маткой полой вене, которая проходит рядом с позвоночником. В такой ситуации необходимо срочно изменить положение тела — в большинстве случаев этого бывает достаточно.
Если у женщины зафиксирована многоплодная беременность, тогда практически сразу врачом будет дана рекомендация на ограничение нахождения на спине.
К сожалению многие беременные женщины, сознательно могут долго лежать на спине, отмечая появление головокружения и духоты, но при этом терпеть эти ощущения из-за того, что в такой позе они привыкли спать. В результате этого, из-за головокружения они все же не могут уснуть, а нарушения кровообращения в передавленной полой вене приводит к появлению фетоплацентарной недостаточности (кровообращения в плаценте) и страданию плода. Когда подобные нарушения имеют регулярный и продолжительный характер, плод получает значительно меньшее количество кислорода и питательный веществ, что неизбежно приводит к гипоксии и гипотрофии плода — развитие малыша замедляется и даже повышается риск появления аномалий его развития. В состоянии гипоксии плода большая часть поступающего кислорода будет забрано для развития мозга, а на развитие других органов и систем его останется очень мало — это проявится, когда новорожденных будет отставать в развитии от своих сверстников.
Поза на боку - лучший выбор для беременных
Женщине в период беременности наоборот рекомендуется всеми способами повышать уровень кислорода в крови для того, чтобы малыш получал как можно больше питательный веществ и кислорода, от которых напрямую зависит его развитие. Для этого рекомендуют пить по утрам воду с лимоном и регулярно совершать длительные прогулки.
Кроме проблем для малыша, лежание на спине во время беременности чревато и проблемами у самой женщины: у нее могут возникать боли в спине, повышение артериального давления, проблемы с пищеварением и дыханием.
Тяжелая матка давит на кишечник, нарушая тем самым работу пищеварительной системы, что приводит к отсутствию эффективности диет, направленных на лечение запора — чернослив и кефир и отрубями попросту не смогут помочь, если на кишечник оказывается давление.
Зажимать подушку между ног не рекомендуется - лучше просто положить на нее ногу сверху

Беременной женщине категорически не рекомендуется спать на спине.

Иногда невозможность найти удобное положение для сна приводит даже к бессоннице и проблемам со сном.
Однако, чаще всего женщина с увеличением срока беременности сама начинает чувствовать достаточно сильный дискомфорт и невольно принимает для сна то положение, в котором ее организму лучше, а выбор положение зависит от положения плода в матке — при поперечном положении мамам рекомендуется спать на той стороне, где располагается головка малыша.
Кроме того, сподвигнуть на смену положения для сна может и сам малыш — когда он почувствует недостаток кислорода, он начнет активно шевелиться, давая понять свое недовольство, тем самым разбудив маму, лежащую на спине, среди ночи.
В связи с тем, что лежать на животе запрещено по понятным причинам, а на спине из-за проблем с кровообращением — единственным возможным положение для сна во второй половине беременности остается поза на боку. При этом лучше спать на левом боку, потому что длительное нахождение на правом боку приводит к пережатию мочеточника и даже к возникновению пиелонефрита. Однако для равномерной циркуляции крови все же рекомендуется поворачиваться с бока на бок.
Отличным помощником станет специальная подушка для беременных
Можно лежать не строго на боку, а немного откинувшись назад, при этом положив сзади за спиной валик из одеяла или специальную подушку для беременных, которую можно приобрести. Специальная подушка для беременных очень хорошо помогает уснуть, так как поддерживает тело со всех сторон, давая необходимый уют — такую подушку Вы можете купить или легко сшить самостоятельно. Кроме того, эта подушка пригодится Вам не только во время беременности, но и при при кормлении грудью.
Для беременных женщин во второй половине беременности для сна рекомендуется так называемая поза бегуна — нужно лечь на левый бок, вытянуть левую ногу, а правую согнуть и подтянуть к себе, подложив под нее подушку. Кроме того, подложить подушку можно и под живот, который также нуждается в поддержке. При наличии отеков ног для облегчения состояния можно подкладывать под стопы небольшую по высоте подушечку.
Подушка для беременных - отличное и комфортное решение
Вообще подушками можно обложить себя как со спины, так и с живота, надежно зафиксировав положение на боку для того, чтобы случайно не повернуться ночью.
Если женщина не может найти удобное положение, то часто (особенно в 3 триместре) возникает бессонница, возникновение которой также провоцирует изменение гормонального фона — в результате большую часть дня женщина спит, а ночью бодрствует. В таких состояниях врач назначает седативные и успокаивающие препараты, которые не принесут вред конкретной женщине с особенностями ее беременности — препараты от бессонницы при беременности может назначать только врач в индивидуальном порядке — самостоятельное назначение их себе недопустимо, так как может причинить вред плоду.
Специальные подушки для беременных подарят настоящий комфорт их обладательницам

Есть небольшой совет — если Вы проснулись ночью и не можете уснуть, то не стоит просто лежать в этом положении — просто встаньте и проявите немного активности (можете приготовить на утро завтрак или заняться собой) — таким образом Вы потратите энергию и довольно быстро уснете.

Таким образом, для беременной женщины бывает очень важным нахождение оптимального положения, в котором будет комфортно и ей и малышу. Комфортный сон крайне необходим во время беременности потому что он обеспечивает не только физический отдых для организма мамы, но и отдых психологическая. Имея недостаток сна, женщина становится более раздражительна и теряет аппетит, а гормональная система женщины очень зависима от продолжительности сна — все это оказывается непосредственное влияние на развитие малыша.

Это может быть полезным для Вас:
Adblock detector