Что такое упражнение Кегеля и чем они полезны при беременности

Упражнение, которые разработал американский доктор Кегель, способны восстановить подготовить мышцы к предстоящим родам, а также способствуют быстрейшему восстановлению и реабилитации в последоровый период.
Это достаточно простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в общественном месте — примечательно, что их выполнение будет совершенно незаметным для окружающих. Для выполнения этого упражнения не нужна никакая специальная подготовка.
Изначально упражнение Кегеля было придумано для пациентов с недержанием мочи, но проведенный анализ показал, что беременные женщины, выполняющие эти упражнения, получали меньше травм (разрывов) в процессе родов, а также быстрее восстанавливались. Поэтому эти упражнения очень быстро распространились по миру в качестве профилактики и подготовки к родам. Кстати у упражнений Кегеля есть один существенный бонус для разнообразия личной жизни, но об этом мы расскажем в конце статьи.

Стоит сказать, что упражнение Кегеля противопоказано при кровотечениях и при угрозах возникновения выкидыша или преждевременных родов — во всех остальных случаях упражнения Кегеля безопасны.

Учимся чувствовать мышцы

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо почувствовать те мышцы, которые мы будем тренировать.
Эти мышцы отвечают за сокращение промежности, и одновременно за остановку мочеиспускания. Поэтому проще всего почувствовать их выполняя остановку мочи, сидя на унитазе. Просто начните мочеиспускание и когда моча потечет, просто силой мышц остановите струю — запомните эти ощущения — в этот момент Вы как раз напрягли те самые мышцы, которые необходимо тренировать. Повторите несколько циклов расслабления-остановки струи для закрепления ощущений.

Начинаем делать упражнение

Для начала сядьте на стул в удобной позе и, помня свои ощущения в туалете, напрягите на 1 секунду мышцы промежности, а затем расслабьте. Очень важно при этом чтобы остальные мышцы Вашего тела была расслаблены, включая ягодицы, ноги, руки и даже мышцы лица. Для начала повторите сокращения 10 раз, задерживая напряжение по 1 секунде. Это и есть самый простой вариант выполнения упражнения Кегеля!
Для достижения хорошего результата необходимо суммарно за день совершать делать до 100 повторений.
После того, как Вы освоили простой вариант, упражнение Кегеля можно разнообразить. Это можно сделать и изменяя характер сокращений.

    Варианты выполнения упражнения Кегеля:
  • Простые сокращения по 1 секунде. Повторить 10 раз
  • Плавное нарастание напряжения с дальнейшим расслаблением. Выполнить 10 повторений
  • Ступенчатое нарастание напряжения/расслабление. Повторить 10 раз
  • Пульсирующие сокращения (в быстром темпе). Выполнять в течение 30 секунд. Повторить 10 раз
  • Напряжение в течение 10 секунд и отдых в течение 5 секунд. Повторить 10 раз

Начинать выполнение упражнений Кегеля рекомендуется с повторений продолжительность 10 секунд

Обращаем Ваше внимание, что при выполнении упражнения Кегеля Ваше лицо должно быть абсолютно расслабленным, а все внимание должно быть сосредоточено на мышцах промежности.

При выполнении упражнения Кегеля с нарастающим напряжением необходимо сокращать мышцы промежности плавно меняя интенсивность от минимальной до максимальной с задержкой в максимальной точке до 3 секунд, после чего можно начинать процесс расслабления.
В процессе выполнения упражнения Кегеля Вы почувствуете прилив крови в область мышц промежности — это можно описать как ощущение тепла.

Зачем выполнять упражнения Кегеля

Если для больных недержанием мочи задачей при выполнении упражнений Кегеля является наращивание тонуса и силы мышцы, отвечающих для удерживание мочи, то для беременных смыслом выполнения упражнений Кегеля становится умение наоборот расслаблять мышцы промежности. Это очень хорошо Вам пригодится в родах, когда Вы, расслабляя мышцы промежности, будете помогать ребенку проходить родовые пути. Кроме того, расслабленные мышцы более эластичны и менее подвержены разрывам и травмам.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает кровообращение в органах малого таза, предотвращая венозный застой — это это полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
При выполнении упражнений постарайтесь сконцентрировать внимание на области промежности
К выполнению упражнений Кегеля можно добавить приседания — у Вас получится отличный комплекс упражнений, который разгонит кровоток в органах малого таза и подтянет не только мышцы промежности, но и ягодицы.
Существует и существенный бонус выполнения упражнений Кегеля — улучшение в сексуальной жизни. Дело в том, что упражнение Кегеля позволяет мужчинам добиться стойкого улучшения эрекции, а женщин учит пользоваться интимными мышцами во время полового акта — попробуйте при занятии сексом напрягать мышцы промежности — результат порадует Вас и Вашего партнера.
Кроме того, зачастую после родов мышцы влагалища женщины становятся перерастянутыми, из-за чего яркость сексуальных эмоций у мужчины снижается. Это еще один повод начать выполнение упражнений Кегеля — с ними Ваши мышцы надолго останутся упругими и чувствительными, подарив Вам остроту сексуальной жизни и после родов.

Это может быть полезным для Вас:
Adblock detector